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Pourquoi n’échappe-t-on que rarement au stress ? Est-ce une réaction normale ou une conséquence liée à notre mode de fonctionnement ? Comment ne pas glisser de la simple phase d’alarme à celle de l’épuisement ?
Ce séminaire vous permet, en deux jours, d’acquérir et d’expérimenter des méthodes pratiques afin de mieux vivre le quotidien en utilisant le stress au lieu de le subir.
Ce séminaire s’adresse non seulement aux managers, réputés être inévitablement soumis au stress, mais plus généralement à tous les professionnels dont l’activité est basée sur le relationnel, le changement, l’urgence, la pression. L’objectif consiste à être performant sans nuire ni à soi ni aux autres.
Il s’agit de mettre en place de nouveaux réflexes de façon à ce que l’approche étudiée durant le séminaire devienne rapidement une évidence. Ainsi, ce séminaire vous propose de piloter votre carrière tout en préservant votre santé, en améliorant vos relations, en vous adaptant plus facilement à des situations et à des personnes différentes.
Une approche pratique et directement opérationnelle
Pour commencer, vous apprendrez à déterminer votre vulnérabilité au stress. Puis vous expérimenterez les techniques efficaces d’utilisation du stress. Vous comprendrez pourquoi divers “trucs” prétendus le combattre ne sont pas efficaces et pourquoi il est préférable de mettre à profit l’énergie du stress plutôt que de tenter en vain de l’éliminer. Ensuite, vous envisagerez les causes de stress que vous pourriez rencontrer au cours de la journée et les moyens d’y faire face. Pour chaque situation vous découvrirez des techniques dont les résultats positifs, psychologiques et physiologiques, ont été démontrés dans la lutte contre le stress. Ces techniques sont simples à maîtriser et faciles à mettre en œuvre. Vous pourrez enfin, à l’aide d’un document qui vous sera remis, créer votre programme de travail et mesurer vos progrès.
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Comprendre et dominer les effets du stress |
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- Les concepts de base
- Pour en finir avec les idées reçues : définition et expérimentation du stress.
- Les principales causes du stress.
- Les causes intériorisées.
- Causes chimiques et environnementales.
- Les véritables questions que pose le stress.
- Les indices signalant une accumulation de stress, comment un organisme réagit au stress.
- La relation entre le stress et la maladie, idées reçues et réalité.
- Le stress et vous
- Influence du stress sur les différents aspects de votre vie.
- Accepter et comprendre les symptômes.
- Le “Stress-Test”, bilan de votre vulnérabilité.
- La vie familiale et sociale.
- Le sentiment d’insécurité.
- Vos atouts personnels pour éliminer le stress.
- Le juste milieu, pourquoi et comment le trouver ?
- Pourquoi et quand l’encourager ou l’éliminer ?
- Le stress et l’émancipation.
- L’action de la relaxation sur le stress.
- Les gestes et attitudes qui nous sauvent.
> Bilan personnel. Les exigences de l’environnement vous placent sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Il est possible, dans ces conditions, que le stress devienne un guide. Comment ?
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Apprenez à vivre mieux par la gestion du stress |
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- Pourquoi une gestion du stress ?
- Le stress n’est pas une fatalité mais une nécessité.
- L’auto-formation : étudiez vos rythmes et votre style.
- Apprenez à vous connaître.
- Influence de votre état physique sur votre moral et inversement.
- La pire situation stressante pour vous.
- Comment faire face à un facteur stressant : le principe de base d’une bonne élimination du stress.
- Éliminez le stress de votre mode de vie
- Vous relaxer à tout moment ? C’est facile.
- La détente vient du cœur.
- Les petites vacances quotidiennes bonnes pour la tête.
- Trois postures pour être mieux.
- Éliminez le stress au travail
- L’automotivation, facteur essentiel antistress.
- L’organisation personnelle.
- La planification du temps.
- Les relations aux autres.
- La détente en travaillant.
> Bilan personnel. Quels sont les changements à introduire dans votre hygiène de vie ? Comment les mettre en œuvre ?
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Entraînez-vous au contrôle des aléas |
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- Vos réactions habituelles face aux aléas stressants
- L’autocontrôle : comment utiliser les événements quotidiens pour apprendre à connaître vos réactions ?
- Comment accroître votre énergie ?
- Les autres réactions possibles.
- Qu’est-ce que la peur ? Quand avez-vous peur ?
- Comment choisir la réponse la plus adaptée et la moins stressante à une situation.
- Les deux réponses habituelles, contrôler et piloter : comment les utiliser ?
- Quelques situations stressantes : prendre la parole en public, aborder une personne importante, dire non, etc.
- Les habitudes à développer.
- La préparation mentale, ses avantages et ses limites.
- La préparation mentale, avant et pendant l’action.
- La relaxation dynamique en situation, les trois pistes incontournables.
- Zone rouge : des “trucs” pour gagner en cas d’urgence
- Comment rester calme en toutes circonstances ?
- Comment éviter la panique ?
- Quoi faire quand les épreuves quotidiennes s’accélèrent et s’intensifient ?
- Vivre au milieu de conflits ou d’agressions.
- Passer un cap
- Le stress, moteur de l’action.
- Surmonter une rupture, un changement.
- Les petits ruisseaux énervements qui font le fleuve stress.
- Les habitudes fondamentales pour garder la maîtrise des événements.
- Le stress est un apprentissage.
> Bilan personnel. Éviter la crise ne peut être qu’une tactique momentanée. Comment allez-vous aborder la prochaine fois une des situations envisagées ? Comment allez-vous vous préparer aux situations stressantes ? Quelles décisions prenez-vous et comment allez-vous les mettre en œuvre ?
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Comment se débarrasser définitivement des problèmes de stress liés au temps ? |
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- Accepter, s’adapter, réaliser
- Mieux utiliser votre temps : rappel des fondamentaux.
- Le stress au quotidien : bilan d’un mois d’activité, qu’avez-vous fait de votre temps ?
- Où en êtes-vous par rapport à vos objectifs ?
- Les leçons à tirer de ce mois.
- Le temps est une ressource : comment la gérer ?
- Percevoir, imaginer, transformer, agir
- De la perception initiale à la médiation.
- Devenir un stratège : comment débloquer votre créativité et votre capacité à vous adapter ?
- Comment les mettre au centre de vos actions ?
> Bilan personnel. Le blocage de notre créativité est une des causes essentielles du stress. Que devez-vous mettre en œuvre pour développer le stratège qui sommeille en vous ?
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L’assiette et le sport antistress |
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- Les habitudes stressantes liées à l’alimentation
- Manger, c’est dans la tête.
- Attention à l’homme sandwich.
- Les régimes sont stressants.
- Le régime antistress, un régime sans régime.
- Comment manger zen ?
- L’assiette et les performances intellectuelles.
- L’importance de la façon de manger, du rythme et de la durée du repas.
- Le sport et le bien-être
- Quel type d’exercice pratiquer ?
> Bilan personnel. Manger, bouger, des nécessités élémentaires qui peuvent devenir stressantes. Les maîtriser est une des clés de l’antistress.
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 | Définissez vos propres objectifs accessibles et motivants |
| - Être soi-même
- Ce qui vous empêche de réaliser vos objectifs.
- Comment planifier vos objectifs quotidiens ?
- Comment réaliser vos choix d’objectifs ?
- Donner, prendre, partager, assimiler.
- Les relations
- Attention danger : la normalité.
- Les groupes de soutien, le réseau.
> Bilan personnel. Comment allez-vous dorénavant vous préparer à l’action ?
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 | Pour un changement sans stress |
| - L’évolution
- Faire coexister la nécessaire routine et l’impérieuse diversité.
- Ce qui peut vraiment vous pousser à évoluer en permanence.
- Changer, c’est changer de point de vue.
- Le pouvoir du changement.
- L’assurance corporelle et orale, facteur antistress.
- L’environnement porteur : quels amis, quel confort matériel ?
- Les cinq exercices quotidiens pour être moralement en forme.
- De l’attention à la vigilance sans tension
- Chance et superstition des faux amis.
- Relever les défis, oui mais sans tension.
- La résilience, un ressort pour rebondir.
> Bilan personnel. Vous ne pouvez pas échapper au changement. Vous pouvez le piloter et l’utiliser. Comment ?
Cas concrets soumis par les participants
Vous avez une préoccupation relative à l’un des thèmes du séminaire, ou bien une question non résolue, ou encore une situation personnelle à propos de laquelle vous souhaitez valider votre réponse. Si vous le désirez, votre cas concret pourra faire l’objet d’une réflexion en commun pendant le séminaire et servir ainsi d’illustration pour le thème concerné. Si vous préférez vous en entretenir en privé avec l’animateur, celui-ci sera à votre disposition pour vous conseiller en fin de chacune des deux journées, ou bien dans les jours ou les semaines suivant le séminaire.
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