Nouvelle Formation

Formation Gestion du Stress

Deux jours pour apprendre à piloter la pression, à gagner en performance et en mieux-être

Présentation

Pourquoi n’échappe-t-on que rarement au stress ? Est-ce une réaction normale ou une conséquence liée à notre mode de fonctionnement ? Comment ne pas glisser de la simple phase d’alarme à celle de l’épuisement.

Ce séminaire vous permet, en deux jours, d’acquérir et d’expérimenter des méthodes pratiques afin de mieux vivre le quotidien en utilisant le stress au lieu de le subir.

Ce séminaire s’adresse non seulement aux managers, réputés être inévitablement soumis au stress, mais plus généralement à tous les professionnels dont l’activité est basée sur le relationnel, le changement, l’urgence, la pression. L’objectif consiste à être performant sans nuire ni à soi ni aux autres.

Il s’agit de mettre en place de nouveaux réflexes de façon à ce que l’approche étudiée durant le séminaire devienne rapidement une évidence. Ainsi, ce séminaire vous propose de piloter votre carrière tout en préservant votre santé, en améliorant vos relations, en vous adaptant plus facilement à des situations et à des personnes différentes.

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Le mot de l'animateur

« Un des grands paradoxes que le futur nous réserve, sera de faire face à une forte augmentation et accélération de l'incertitude, de l'individualisme, du changement. En bref de vivre dans le stress permanent. Or le stress est un syndrome général d’adaptation spécifique de l’homme et dans un monde toujours plus turbulent il est de plus en plus présent dans la vie de chacun d’entre nous.
Spécialiste dans la gestion du stress depuis plus de 12 ans Je vous propose un apprentissage progressif de savoirs faire indispensables. Il s'agit d'apprendre, mais aussi et surtout de maîtriser. Dépasser la connaissance des outils pour acquérir l'état d'esprit qui ouvre sur une capacité nouvelle pour réagir positivement en situation difficile. Je vais vous faire découvrir les moyens de réguler ce stress de ne plus le subir et de le transformer en énergie positive gage de succès dans votre vie personnelle et professionnelle. »
Emmanuelle DENIS-CHAUVIN
Découvrir l'animateur

Objectifs

  • Acquérir et expérimenter des méthodes pratiques afin de mieux vivre le quotidien en utilisant le stress au lieu de le subir.
  • Être performant sans nuire ni à soi ni aux autres.
  • Mettre en place de nouveaux réflexes de façon à ce que l’approche étudiée devienne rapidement une évidence.

Programme

1 – Comprendre et dominer les effets du stress

Les concepts de base

  • Pour en finir avec les idées reçues : définition et expérimentation du stress.
  • Les principales causes du stress.
  • Les causes intériorisées.
  • Causes chimiques et environnementales.
  • Les véritables questions que pose le stress.
  • Les indices signalant une accumulation de stress, comment un organisme réagit au stress.
  • La relation entre le stress et la maladie, idées reçues et réalité.

Le stress et vous

  • Les individus à risque.
  • Influence du stress sur les différents aspects de votre vie.
  • Accepter et comprendre les symptômes.
  • Le “Stress-Test”, bilan de votre vulnérabilité.
  • La vie professionnelle.
  • La vie familiale et sociale.
  • Le sentiment d’insécurité.
  • Vos atouts personnels pour éliminer le stress.
  • Le juste milieu, pourquoi et comment le trouver ?

Pourquoi et quand l’encourager ou l’éliminer ?

  • Le stress et l’émancipation.
  • L’action de la relaxation sur le stress.
  • Les gestes et attitudes qui nous sauvent.

Bilan personnel : Les exigences de l’environnement vous placent sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Il est possible, dans ces conditions, que le stress devienne un guide. Comment ?

2 – Apprenez à vivre mieux par la gestion du stress

Pourquoi une gestion du stress ?

  • Le stress n’est pas une fatalité mais une nécessité.
  • L’autoformation : étudiez vos rythmes et votre style.
  • Apprenez à vous connaître.
  • Influence de votre état physique sur votre moral et inversement.
  • La pire situation stressante pour vous.
  • Comment faire face à un facteur stressant : le principe de base d’une bonne élimination du stress.

Éliminez le stress de votre mode de vie

  • Les actions ponctuelles.
  • Les actions de fond.
  • Vous relaxer à tout moment ? C’est facile.
  • La détente vient du cœur.
  • Les petites vacances quotidiennes bonnes pour la tête.
  • Trois postures pour être mieux.

Éliminez le stress au travail

  • L’organisation personnelle.
  • La planification du temps.
  • Les relations aux autres.
  • La détente en travaillant.

Bilan personnel : Quels sont les changements à introduire dans votre hygiène de vie ? Comment les mettre en œuvre ?

3 – Entraînez-vous au contrôle des aléas

Vos réactions habituelles face aux aléas stressants

  • L’autocontrôle : comment utiliser les événements quotidiens pour apprendre à connaître vos réactions ?
  • Comment accroître votre énergie ?
  • Les autres réactions possibles.
  • Qu’est-ce que la peur ? Quand avez-vous peur ?
  • Comment choisir la réponse la plus adaptée et la moins stressante à une situation.

Les deux réponses habituelles, contrôler et piloter : comment les utiliser ?

  • Quelques situations stressantes : prendre la parole en public, aborder une personne importante, dire non, etc.
  • Les habitudes à développer.
  • La préparation mentale, ses avantages et ses limites.
  • La préparation mentale, avant et pendant l’action.
  • La relaxation dynamique en situation, les trois pistes incontournables.
  • Le sommeil à apprécier.

Zone rouge : des “trucs” pour gagner en cas d’urgence

  • Comment rester calme en toutes circonstances ?
  • Comment éviter la panique ?
  • Quoi faire quand les épreuves quotidiennes s’accélèrent et s’intensifient ?
  • Vivre au milieu de conflits ou d’agressions.
  • Le stress au volant.

Passer un cap

  • Le stress, moteur de l’action.
  • Surmonter une rupture, un changement.
  • Les petits ruisseaux énervements qui font le fleuve stress.
  • Les habitudes fondamentales pour garder la maîtrise des événements.
  • L’importance du corps.
  • La crise : une alliée.
  • Le stress est un apprentissage.

Bilan personnel : Éviter la crise ne peut être qu’une tactique momentanée. Comment allez-vous aborder la prochaine fois une des situations envisagées ? Comment allez-vous vous préparer aux situations stressantes ? Quelles décisions prenez-vous et comment allez-vous les mettre en œuvre ?

4 – Comment se débarrasser définitivement des problèmes de stress liés au temps.

Accepter, s’adapter, réaliser

  • Mieux utiliser votre temps : rappel des fondamentaux.
  • Le stress au quotidien : bilan d’un mois d’activité, qu’avez-vous fait de votre temps ?
  • Où en êtes-vous par rapport à vos objectifs ?
  • Les leçons à tirer de ce mois.
  • Le temps est une ressource : comment la gérer ?

Percevoir, imaginer, transformer, agir

  • De la perception initiale à la médiation.
  • Le chêne et le roseau.
  • Créativité et stratégie.
  • Devenir un stratège : comment débloquer votre créativité et votre capacité à vous adapter ?
  • Comment les mettre au centre de vos actions ?

Bilan personnel : Le blocage de notre créativité est une des causes essentielles du stress. Que devez-vous mettre en œuvre pour développer le stratège qui sommeille en vous ?

5 – L’assiette et le sport anti-stress

Les habitudes stressantes liées à l’alimentation

  • Manger, c’est dans la tête.
  • Les habitudes cachées.
  • Le stress fait manger.
  • Attention à l’homme sandwich.
  • Les régimes sont stressants.
  • Le régime antistress, un régime sans régime.

Comment manger zen ?

  • L’assiette et les performances intellectuelles.
  • Manger en zone rouge.
  • L’importance de la façon de manger, du rythme et de la durée du repas.

Le sport et le bien-être

  • Quel type d’exercice pratiquer ?
  • Quand pratiquer ?
  • La maîtrise du corps.
  • L’hyperventilation.
  • La visualisation.

Bilan personnel : Manger, bouger, des nécessités élémentaires qui peuvent devenir stressantes. Les maîtriser est une des clés de l’antistress.

6 – Pour un changement sans stress

L’évolution

  • Faire cœxister la nécessaire routine et l’impérieuse diversité.
  • Ce qui peut vraiment vous pousser à évoluer en permanence.
  • Changer, c’est changer de point de vue.
  • Le pouvoir du changement.
  • L’assurance corporelle et orale, facteur antistress.
  • L’environnement porteur : quels amis, quel confort matériel ?
  • Les cinq exercices quotidiens pour être moralement en forme.

De l’attention à la vigilance sans tension

  • Chance et superstition des faux amis.
  • Le mental est essentiel.
  • Relever les défis, oui mais sans tension.
  • La résilience, un ressort pour rebondir.
  • L’humour, ça se développe.
  • Une existence détendue.

Bilan personnel : Vous ne pouvez pas échapper au changement. Vous pouvez le piloter et l’utiliser. Comment ?

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Public

Cette formation s’adresse non seulement aux managers, réputés être inévitablement soumis au stress, mais plus généralement à tous les professionnels dont l’activité est basée sur le relationnel, le changement, l’urgence, la pression.

Prérequis

Aucun.

Méthodologie

METHODES PEDAGOGIQUES : Echanges et exposés
METHODES D'EVALUATION : Le stagiaire reçoit en amont de la formation un questionnaire permettant de mesurer les compétences, profil et attentes du stagiaire. Tout au long de la formation, les stagiaires sont évalués au moyen de différentes méthodes (quizz, ateliers, exercices et/ou de travaux pratiques, etc.) permettant de vérifier l'atteinte des objectifs.Un questionnaire d'évaluation à chaud est soumis à chaque stagiaire en fin de formation pour s’assurer de l’adéquation des acquis de la formation avec les attentes du stagiaire.Une attestation de réalisation de la formation est remise au stagiaire.

94 %

de participants satisfaits sur les 12 derniers mois
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