Formation Gestion du Stress

1 – Comprendre et dominer les effets du stress

Les concepts de base

• Pour en finir avec les idées reçues : définition et expérimentation du stress.
• Les principales causes du stress.
• Les causes intériorisées.
• Causes chimiques et environnementales.
• Les véritables questions que pose le stress.
• Les indices signalant une accumulation de stress, comment un organisme réagit au stress.
• La relation entre le stress et la maladie, idées reçues et réalité.

Le stress et vous

• Les individus à risque.
• Influence du stress sur les différents aspects de votre vie.
• Accepter et comprendre les symptômes.
• Le “Stress-Test”, bilan de votre vulnérabilité.
• La vie professionnelle.
• La vie familiale et sociale.
• Le sentiment d’insécurité.
• Vos atouts personnels pour éliminer le stress.
• Le juste milieu, pourquoi et comment le trouver ?

Pourquoi et quand l’encourager ou l’éliminer ?

• Le stress et l’émancipation.
• L’action de la relaxation sur le stress.
• Les gestes et attitudes qui nous sauvent.

Bilan personnel : Les exigences de l’environnement vous placent sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Il est possible, dans ces conditions, que le stress devienne un guide. Comment ?

2 – Apprenez à vivre mieux par la gestion du stress

Pourquoi une gestion du stress ?

• Le stress n’est pas une fatalité mais une nécessité.
• L’autoformation : étudiez vos rythmes et votre style.
• Apprenez à vous connaître.
• Influence de votre état physique sur votre moral et inversement.
• La pire situation stressante pour vous.
• Comment faire face à un facteur stressant : le principe de base d’une bonne élimination du stress.

Éliminez le stress de votre mode de vie

• Les actions ponctuelles.
• Les actions de fond.
• Vous relaxer à tout moment ? C’est facile.
• La détente vient du cœur.
• Les petites vacances quotidiennes bonnes pour la tête.
• Trois postures pour être mieux.

Éliminez le stress au travail

• L’organisation personnelle.
• La planification du temps.
• Les relations aux autres.
• La détente en travaillant.

Bilan personnel : Quels sont les changements à introduire dans votre hygiène de vie ? Comment les mettre en œuvre ?

3 – Entraînez-vous au contrôle des aléas

Vos réactions habituelles face aux aléas stressants

• L’autocontrôle : comment utiliser les événements quotidiens pour apprendre à connaître vos réactions ?
• Comment accroître votre énergie ?
• Les autres réactions possibles.
• Qu’est-ce que la peur ? Quand avez-vous peur ?
• Comment choisir la réponse la plus adaptée et la moins stressante à une situation.

Les deux réponses habituelles, contrôler et piloter : comment les utiliser ?

• Quelques situations stressantes : prendre la parole en public, aborder une personne importante, dire non, etc.
• Les habitudes à développer.
• La préparation mentale, ses avantages et ses limites.
• La préparation mentale, avant et pendant l’action.
• La relaxation dynamique en situation, les trois pistes incontournables.
• Le sommeil à apprécier.

Zone rouge : des “trucs” pour gagner en cas d’urgence

• Comment rester calme en toutes circonstances ?
• Comment éviter la panique ?
• Quoi faire quand les épreuves quotidiennes s’accélèrent et s’intensifient ?
• Vivre au milieu de conflits ou d’agressions.
• Le stress au volant.

Passer un cap

• Le stress, moteur de l’action.
• Surmonter une rupture, un changement.
• Les petits ruisseaux énervements qui font le fleuve stress.
• Les habitudes fondamentales pour garder la maîtrise des événements.
• L’importance du corps.
• La crise : une alliée.
• Le stress est un apprentissage.

Bilan personnel : Éviter la crise ne peut être qu’une tactique momentanée. Comment allez-vous aborder la prochaine fois une des situations envisagées ? Comment allez-vous vous préparer aux situations stressantes ? Quelles décisions prenez-vous et comment allez-vous les mettre en œuvre ?

4 – Comment se débarrasser définitivement des problèmes de stress liés au temps.

Accepter, s’adapter, réaliser

• Mieux utiliser votre temps : rappel des fondamentaux.
• Le stress au quotidien : bilan d’un mois d’activité, qu’avez-vous fait de votre temps ?
• Où en êtes-vous par rapport à vos objectifs ?
• Les leçons à tirer de ce mois.
• Le temps est une ressource : comment la gérer ?

Percevoir, imaginer, transformer, agir

• De la perception initiale à la médiation.
• Le chêne et le roseau.
• Créativité et stratégie.
• Devenir un stratège : comment débloquer votre créativité et votre capacité à vous adapter ?
• Comment les mettre au centre de vos actions ?

Bilan personnel : Le blocage de notre créativité est une des causes essentielles du stress. Que devez-vous mettre en œuvre pour développer le stratège qui sommeille en vous ?

5 – L’assiette et le sport anti-stress

Les habitudes stressantes liées à l’alimentation

• Manger, c’est dans la tête.
• Les habitudes cachées.
• Le stress fait manger.
• Attention à l’homme sandwich.
• Les régimes sont stressants.
• Le régime antistress, un régime sans régime.

Comment manger zen ?

• L’assiette et les performances intellectuelles.
• Manger en zone rouge.
• L’importance de la façon de manger, du rythme et de la durée du repas.

Le sport et le bien-être

• Quel type d’exercice pratiquer ?
• Quand pratiquer ?
• La maîtrise du corps.
• L’hyperventilation.
• La visualisation.

Bilan personnel : Manger, bouger, des nécessités élémentaires qui peuvent devenir stressantes. Les maîtriser est une des clés de l’antistress.

6 – Pour un changement sans stress

L’évolution

• Faire cœxister la nécessaire routine et l’impérieuse diversité.
• Ce qui peut vraiment vous pousser à évoluer en permanence.
• Changer, c’est changer de point de vue.
• Le pouvoir du changement.
• L’assurance corporelle et orale, facteur antistress.
• L’environnement porteur : quels amis, quel confort matériel ?
• Les cinq exercices quotidiens pour être moralement en forme.

De l’attention à la vigilance sans tension

• Chance et superstition des faux amis.
• Le mental est essentiel.
• Relever les défis, oui mais sans tension.
• La résilience, un ressort pour rebondir.
• L’humour, ça se développe.
• Une existence détendue.

Bilan personnel : Vous ne pouvez pas échapper au changement. Vous pouvez le piloter et l’utiliser. Comment ?