Jour 1 : analyser ses réactions sous pression

1 – Mesurer les effets de la pression sur son efficacité

• Identifier les principaux freins à l’efficacité dans les situations exigeantes
• Analyser les effets du stress sur l’attention, la mémoire et le discernement
• Repérer les conséquences de la pression sur la prise de décision
• Évaluer les répercussions du stress sur la communication et les relations professionnelles
• Mettre en relation niveau de pression, comportements observables et performance

2 – Analyser les mécanismes cérébraux du stress

• Décrire le fonctionnement de la réponse de stress
• Identifier les situations perçues comme menaçantes par le cerveau
• Analyser le passage d’un fonctionnement adapté à un fonctionnement en mode survie
• Repérer les signaux physiques, cognitifs et comportementaux associés au stress
• Distinguer stress ponctuel, pression durable et surcharge
• Identifier les conditions nécessaires au retour à un fonctionnement plus lucide

3 – Identifier son fonctionnement personnel face au stress

• Cartographier ses principaux déclencheurs professionnels
• Repérer les croyances et les interprétations qui renforcent la pression
• Identifier ses réactions automatiques : attaque, fuite ou inhibition
• Analyser les avantages immédiats et les limites de chaque réaction
• Réaliser un autodiagnostic de son profil sous pression
• Repérer les situations dans lesquelles ses ressources deviennent moins accessibles

4 – Utiliser les émotions comme indicateurs

• Préciser le rôle et la fonction des émotions
• Différencier émotion, stress et anxiété
• Identifier les manifestations physiques et cognitives d’une émotion
• Décoder le besoin ou le message associé à une réaction émotionnelle
• Évaluer l’intensité d’une émotion avant d’agir
• Choisir une réponse adaptée au contexte professionnel
• Mobiliser les principes de l’intelligence émotionnelle dans ses interactions

Jour 2 : renforcer durablement son efficacité

5 – Retrouver ses capacités d’action

• Expérimenter des techniques de retour au calme rapidement mobilisables
• Agir sur la respiration, l’attention et la posture corporelle
• Prendre du recul avant de répondre ou de prendre une décision
• Interrompre un automatisme inefficace
• Retrouver ses capacités de discernement dans une situation exigeante
• Sélectionner une technique de régulation adaptée à son besoin et au contexte
• Mobiliser ses ressources personnelles pour faire face à l’imprévu

6 – Préserver son efficacité relationnelle sous pression

• Identifier les effets du stress sur son mode de communication
• Formuler un message clair malgré la tension
• Écouter et questionner sans renforcer la pression
• Repérer les signes d’escalade dans une interaction
• Adapter sa posture face à un comportement difficile
• Réguler une tension avant qu’elle ne se transforme en conflit
• Maintenir une relation constructive en cas de désaccord ou d’imprévu
• Tester les techniques abordées au moyen de mises en situation professionnelles

7 –  Construire sa stratégie personnelle d’efficacité durable

• Identifier ses situations professionnelles prioritaires
• Sélectionner les pratiques de régulation les plus adaptées à son profil
• Définir des indicateurs personnels de progression
• Formaliser des actions concrètes et réalistes
• Anticiper les obstacles à la mise en œuvre
• Planifier des séquences régulières d’entraînement
• Élaborer un plan d’action applicable dès le retour en entreprise
• Définir ses engagements pour maintenir les acquis dans la durée

Ce programme a été mis à jour le 17 septembre 2026.